2 listopada, 2022
▪ W tym ćwiczeniu zawodnik wykonuje wyprost w biodrze aż do momentu osiągnięcia pozycji poziomej gdzie tułów jest poza ławką, a musi być utrzymany przez izometryczną pracę mięśni kulszowo-goleniowych.
▪ Jednocześnie w rękach trzyma piłkę lekarską lub slam ball.
▪ Celem zawodnika jest eksplozywne rzucenie piłki w ziemię!
Utrzymanie samej pozycji z piłką nad głową (wydłużając ramię siły) wymaga dużej kontroli i napięcia mięśni kulszowo-goleniowych! W momencie kiedy inicjujemy rzut dodatkowo mamy element wygenerowania dodatkowej siły zrywowej, żeby utrzymać pozycje.
▪ Takie ćwiczenie przydaje się zawodnikom gdzie występują ostre zrywy napięcia w mięśniach kulszowo-goleniowych, a my chcemy zawodnika „przyzwyczaić” do takich momentów. Kilka innych wariantów tego ćwiczenia to rzut piłki z klatki piersiowej w ziemie, wykonanie tego ćwiczenia jednonóż lub zamiast wyrzucać piłkę w dół, lekko ją podrzucać do góry i łapać co będzie jeszcze mocniej angażować mięśnie kulszowo-goleniowe!
Autor: Michał Włodarczyk
